- 最近寝付きが悪い
- 布団についてもすぐに眠れない
- 結果的に寝不足だったりする
こんな感じで悩まれている方は多いかと思います。
特に私は、夜ベッドに入ってもなかなか寝付けず、場合によっては1時間以上寝られずにベッドの上にいることもあります。
あれって、けっこう辛いですよね(^^;)
特に次の日が仕事だと、「はやく寝ないと！」と焦ってしまい、余計に眠れなくなる…。
- ひつじを数えてもぜんぜん眠れない！
- 寝る前にホットミルクを飲むといいとか聞くけど効果ないよ・・
あー、明日は寝不足だ・・・。
こんなことが、一度や二度、ある方は多いのではないかと思います。
しかし、今回お伝えする4-7-8呼吸法で、こんな生活とはおさらばすることに成功しました。
というわけで、そのたった1分で眠れる方法をシェアしたいと思います。
小学生でもできるような、かなり簡単な方法なので、ぜひ今日の夜から試していただければと思います。
この記事を読めば、あなたが寝付けない夜はなくなるでしょう！
4-7-8呼吸法で今日から1分で簡単に快眠！
今回ご紹介するのは「4-7-8呼吸法」というものです。
アメリカのアンドルー・ワイル博士という、有名な学者さんが提唱された呼吸法になります。
参照動画はこちらです。
そして、この呼吸法をやった方は私を含めて、「すぐに眠れる！」と話題になっています。
こんな口コミが多いんですね。
寝不足になると、翌日のパフォーマンスにも響いてきますよね(^^;)
そんな日がなくなると思うと、かなり嬉しいですね！
というわけで、その手順を以下で詳しく説明しますね。
かなり簡単なので、今日から実践してみてください！
- まずは、口から完全に息を吐き切る
- 口は閉じて、今度は鼻から息を4秒かけて吸う
- そのあと、7秒間息を止める
- 8秒かけて口から息を吐き出す
- このセットを三回は繰り返す！
上記のように、小難しいことは一切ありません。
つまり、
- 4秒間、鼻から息を吸う
- 7秒間、息を止める
- 8秒間、息を吐き出す
これだけを、寝る前か布団の上で寝ている間にすればいいのです。
簡単なので、この記事を見ながら今試しにやってみてもいいかもしれません。
やってみた方は、体がリラックスした感じになっていませんか？
これを３セット繰り返すとだいたい１分になると言われています。
教えることさえできれば、幼稚園児や小学生でもできそうなところも手軽でいいですよね！
ちなみにポイントは、普段の楽～な呼吸の延長で、息はゆっくり吐き出すことことです。
そうすることで、心身をリラックスさせられます。
特に「興奮状態でなかなか眠れない！」という方にはかなり効果的です。
どうしてこの呼吸法で効果あるの？
4-7-8呼吸法をすると「1分も経たず眠れる！」というワイル博士の提唱ですが、どうしてこのような効果があるのか気になる方もいらっしゃるでしょう。
ワイル博士の話によると、「深い呼吸をすることで、副交感神経の働きをアップさせることができる」からだということです。
つまり、呼吸によって心身の緊張をほぐし、リラックスさせられるのです。
よく考えれば、今回の4-7-8呼吸法は、瞑想やヨガ、深呼吸がリラックスに最適であるという理論と似通っていますね。
寝付けない時だけでなく、発表の前など、ドキドキして神経が高ぶってる時もおすすめですよ。
まとめ
私は今まで、瞑想や自律訓練法などいろいろ試してきました。
ただ、どれも自分にはかなり難しかったです(^^;)
しかし、4-7-8呼吸法は誰でもすぐに簡単にできるのがいいですね。
- 4秒で口から息を吸って、
- 7秒間息を止めて、
- 8秒間かけて息を吐く
これだけですからね。
子どもを寝かしつけるのにもいい方法です。
ぜひ、私のように
- ベッドに入ってもすぐ寝付けない
- 大事な日の前はドキドキして眠れない
- 寝不足はできる限り避けたい
こんな方に、4-7-8呼吸法が伝わればいいかと思います。
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コメント
とても参考になりました！！
寝るときに試してみます！！